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掌握补给能量的5个技巧 让跑步变轻松

发布日期:2022-10-05 20:00    点击次数:134

网易体育9月15日报道:

不管是跑步训练还是比赛,跑者都需要补给能量以满足身体所需,毕竟在能量不足的情况下既容易受伤也会影响成绩。虽然不同距离的跑步对能量的需求不同,但有一些技巧是适合所有类型跑者的。

跑前补给

跑步之前的能量补给不需要太多,一般至少提前1-2个小时,而且要吃一些易消化的食物,能够尽快转化为能量。除了摄入一些碳水化合物之外,跑者也要摄入一些蛋白质,两者共同保证身体的能量充足。

跑后恢复

跑步结束之后,跑者有两件事必做,一是修复受损的肌肉,二是补给能量。一般在跑步结束后的30分钟是最佳的补给能量窗口期。巧克力牛奶比较适合在跑后吃,因为它含有较多的碳水化合物和蛋白质,此时身体最需要这两种营养,促进肌肉修复和再生,补给被消耗完的糖原。

吃健康食物

水果、蔬菜、奶制品、坚果等这些食物必须常吃,它们能为跑者提供丰富的纤维、维生素、矿物质等多种营养。坚持正确的饮食和训练一样重要。杜绝吃一些垃圾食品,特别是高脂食物,含饱和脂肪及反式脂肪的食物尽量不吃。

保持补水

跑步出汗会导致水分流失,而且很多营养的消化和吸收都需要水的参与。跑者要养成喝水的习惯,哪怕不是在跑步期间,也要保证身体不缺水。如果跑步时间超过1个小时,跑者需要喝运动饮料来补给电解质。

睡眠充足

不管训练如何刻苦,也不管饮食多么健康,如果睡眠不足或睡眠质量不高,也会影响跑步表现。跑者要养成健康的睡眠习惯,保证每晚睡7-9个小时。

作者:换宝



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